हाइलाइट्स
अगर आप हार्ट पेशेंट है तो डॉक्टर की सलाह के बाद ही अभ्यास करें.
अपनी क्षमता के अनुसार ही सूर्य नमस्कार के आसनों का अभ्यास करें.
Yoga Session With Savita Yadav : सूर्य नमस्कार एक ऐसा योगाभ्यास है, जो हमारे शरीर के साथ-साथ मष्तिष्क को भी सेहतमंद रखने में मदद कर सकता है. अगर आप इसका रेग्युलर अभ्यास करें तो आप बीमारियों से दूर रहने के साथ साथ आप बेहतर महसूस करेंगे. ट्रेडिशनल सूर्य नमस्कार की बात करें तो इसे 12 स्टेप में की जाती है और इसके हर स्टेप के मंत्र होते हैं, जिसे आप अभ्यास के साथ बोलते हैं. इसके करते समय पोजीशन, सांस लेने का तरीका, मंत्र, चक्र आदि पर ध्यान दिया जाता है. अगर आप सूर्य नमस्कार से पहले कुछ सूक्ष्मयाम आदि कर लें तो इसका हमारी सेहत पर अधिक प्रभाव देखने को मिलता है. न्यूज़18 हिंदी के फेसबुक लाइव सेशन में योगाचार्या सविता यादव (Savita Yadav) ने ट्रेडिशनल सूर्य नमस्कार के बारे में जानकारी दी और इसका अभ्यास कराया.
सावधानियां
–अभ्यास के समय अपने सांसों पर विशेष ध्यान दें.
–अगर आप हार्ट पेशेंट है तो डॉक्टर की सलाह के बाद ही अभ्यास करें.
-कमर दर्द है तो पीछे ना झुकें. कम दर्द है तो 90 डिग्री तक ही आगे की तरफ झुकें.
-अपनी क्षमता के अनुसार ही इसका अभ्यास करें.
ध्यान से करें शुरुआत
सबसे पहले अपने मैट पर पद्मासन में बैठें और ध्यान करने के लिए दोनों आंखों को बंद करें. अब ओम शब्द का उच्चारण करें और अपनी आती जाती सांसों पर ध्यान केंद्रित करें. इसके बाद आप कुछ सूक्ष्मयाम का अभ्यास करें. पूरा अभ्यास आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.
इस तरह करें सूर्य नमस्कार
प्रणामासन– अपने अपने मैट पर प्रणाम की मुद्रा बनाकर सीधा खड़े हो जाएं. आपके दोनों पैर आपस में मिले होने चाहिए. अपनी कमर गर्दन सीधी रखें और सावधान की मुद्रा में रहें.
हस्तउत्तनासन– अब गहरी सांस लेते हुए धीरे से दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाते हुए पीछे की तरफ झुकें. इस मुद्रा में कुछ देर होल्ड करने का प्रयास करें.
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पादहस्तासन– अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकते हुए अपने हाथों से पैरों की उंगलियों को छूने का प्रयास करें. इस मुद्रा में आपका सिर घुटनों से मिलना चाहिए.
अश्व संचालनासन– अब गहरी सांस लेते हुए दाहिने पैर को पीछे की तरफ ले जाएं और घुटने को जमीन पर रखते हुए दूसरे पैर को मोड़ें. अपनी हथेलियों को जमीन पर सीधा रखें और ऊपर सिर रखकर सामने की ओर देखें.गहरी सांस लें.
दंडासन– अब अपने दोनों हाथों और पैरों को सीधा करते हुए एक लाइन में रखें और अब पुश-अप की मुद्रा बनाते हुए इसी अवस्था में होल्ड करें.
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अष्टांग नमस्कार– अब अपनी हथेलियों, सीना, घुटने और पैरों को जमीन से सटाएं. आपकी आंखें आगे की तरफ रहेंगी. अब इस अवस्था में सांस लेते हुए होल्ड करें.
भुजंगासन– अब अपनी हथेलियों को जमीन पर अच्छी तरह से टिकाएं और पेट को जमीन से सटाते हुए शरीर के अगले हिस्से को आगे की तरफ उठाएं. गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं.
अधोमुख शवासन– अब गहरी सांस लेते हुए अपने पैरों को जमीन पर सीधा रखें और अब कूल्हे को ऊपर की ओर उठा लें. अपने कंधों को सीधा रखें और मुंह को अंदर की तरफ रखें. अब चक्र को पूरा करने के लिए सारे स्टेट को रिपीट करें. विस्तार से देखने के लिए वीडियो लिंक पर क्लिक करें.
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Tags: Benefits of yoga, Health, Lifestyle, Yoga
FIRST PUBLISHED : November 23, 2022, 10:08 IST