YOGA SESSION: संपूर्ण स्‍वास्‍थ्‍य के लिए रोज करें सूर्य नमस्‍कार, शरीर में बना रहेगा लचीलापन


Yoga Session With Savita Yadav : पूर्ण स्‍वास्‍थ्‍य के लिए अगर आप योग ध्‍यान का सहारा लें तो इससे आपका शरीर बीमारियों से तो दूर रहेगा ही, आपका वजन भी नियंत्रित रहेगा और आप अधिक फिट महसूस करेंगे. हालांकि इसके लिए यह भी जरूरी है कि आप अपने डाइट पर भी खास ध्‍यान रखें. योगाभ्‍यास और सही डाइट की मदद से आप बेहतर तरीके से अपने वजन को कम कर सकते हैं. इन्‍ही खूबियों को देखते हुए सप्‍ताह के तीसरे दिन यानी कि बुधवार को आज सूर्य नमस्‍कार का अभ्‍यास  न्यूज़18 हिंदी के फेसबुक लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका साविता यादव (Savita Yadav) ने  कराया. सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar) के साथ साथ कई सूक्ष्‍मयाम का भी अभ्‍यास कराया और इसके लाभों की जानकारी दी.

इस तरह करें शुरुआत
मैट पर ध्‍यान मुद्रा में बैठें और आंखें बंद कर गहरी सांस लें और निकालें. अब हाथ को प्रणाम की मुद्रा में रखें और ओम का उच्‍चारण करें और प्रार्थना करें.  

वार्मअप करें
-मैट पर खड़े हो जाएं और कमर पर हाथ रखें. पहले एड़ी को उठाएं और फिर पंजे को उठाएं. यह 30 चक्र तक करें.
-अब एक पैर को रोटेट कर पीछे की तरफ ले जाएं और फिर रोटेट करते हुए बराबर लाकर जमीन पर रखें. 10 चक्र तक करें.

-अब आप खड़े हो जाएं और एक हाथ को सीधा उठाते हुए सिर के उपर से साइड की तरफ झुकें और फिर दूसरे हाथ से ऐसा करें. ऐसा 10 बार करें.अब दूसरे पैर से ऐसा करें. विस्‍तार से देखने के लिए आप इस विडियो पर क्लिक करें.

सूर्य नमस्‍कार करने का तरीका

प्रणामासन (Pranamasana)
अपने अपने मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को प्रणाम की मुद्रा में रखें. प्रणाम की मुद्रा में सूर्य का ध्‍यान करें. इस दौरान अपनी कमर गर्दन सीधी रखें और हाथों को अपने सीने के पास रखें.

यह भी पढ़ें: Yoga Session: पेट की सभी बीमारियों को दूर करेगा कपालभाति योग

 

हस्तउत्तनासन (Hasta Uttanasana)
गहरी सांस भरें और अपने दोनों हाथों को कान से सटाते हुए सिर के ऊपर ले जाएं. अब अपने हाथों को प्रणाम करने की मुद्रा में ही पीछे की तरफ हल्‍का झुकाते हुए ले जाएं.

पादहस्तासन (Padahastasana)
धीरे-धीरे सांस छोड़ें और  आगे की ओर झुकते हुए अपने हाथों से पैरों की उंगलियों को छुएं. इस मुद्रा में आपका सिर घुटनों से मिलना चाहिए.

अश्व संचालनासन (Ashwa Sanchalanasana)
सांस लेते हुए दाहिने पैर पीछे की ओर ले जाएं. इस पैर का घुटना जमीन से छूना है. इस दौरान दूसरे पैर को मोड़ें. अपनी हथेलियों को जमीन पर सीधा रखें और ऊपर सिर रखकर सामने की ओर देखें.

दंडासन (Dandasana)
सांस छोड़ते हुए अपने दोनों हाथों और पैरों को सीधा और एक ही लाइन में रखें. इसके बाद पुश-अप करने की अवस्था में आ जाएं.

अष्टांग नमस्कार (Ashtanga Namaskara)
सांस लेते हुए अपनी हथेलियों, चेस्ट, घुटनों और पैरों को जमीन से सटाएं. अब इस अवस्था में कुछ क्षण रहें.

इसे भी पढ़े : Yoga Session: पूरे शरीर को रखना चाहते हैं स्वस्थ? सीखें कुछ आसान योगाभ्यास और उनके नियम

 

भुजंगासन (Bhujangasana)
अब सांस छोड़ते हुए इस अभ्यास के लिए अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें और नाभी तक शरीर के आगे के हिस्‍से को उठाएं और पेट को जमीन से सटाकर रखें, गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं.

अधोमुख शवासन (Adho Mukha Svanasana)
अधोमुख शवासन को पर्वतासन भी कहा जाता है. इसके के लिए अपने पैरों को जमीन पर सीधा रखें. अब कूल्हे को ऊपर की ओर उठा लें. अपने कंधों को सीधा रखें और मुंह को अंदर की तरफ रखें.

इसके बाद अश्व संचालनासन (Ashwa Sanchalanasana), पादहस्तासन (Padahastasana), हस्तउत्तनासन (Hasta Uttanasana) और प्रणामासन (Pranamasana) करें. ध्यान रहे कि योगाभ्यास अपनी क्षमता के अनुसार ही करें. इस दौरान श्वास-प्रश्वास और व्यायाम से जुड़े विशेष नियमों का पालन करना बहुत जरूरी है. याद रखें कि शुरु में धीमी गति से अभ्‍यास करें और धीरे धीरे गति बढ़ाएं. ध्‍यान रहे कि आप बेहतर तरीके से सांस ले पा रहे हों

Tags: Benefits of yoga, Health, Lifestyle, Yoga



Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published.