हाइलाइट्स
इस बात का ध्यान रखें कि योग करते वक्त पीठ गर्दन सीधी हो.
योग के समय अपनी आती जाती सांस पर विशेष ध्यान दें.
Yoga Session With Savita Yadav : नियमित योगाभ्यास शरीर को एनर्जी से भरपूर रखने और तमाम अंगों को एक्टिव रखने में मदद करता है. अगर आप कठिन योग नहीं कर पाते हैं तो सूक्ष्मयाम की मदद से भी खुद का स्वस्थ और फिट रख सकते हैं. आज न्यूज़18 हिंदी के फेसबुक लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव (Savita Yadav) ने कुछ ऐसे योगों का अभ्यास कराया, जिसकी मदद से आप अपने शरीर को एक्टिव बनाने के साथ फिट रख सकते हैं.
इस तरह करें योग की शुरुआत
ध्यान करें: एक मैट बिछाएं और उस पर पद्मासन की मुद्रा में बैठें. अब ध्यान की मुद्रा बनाते हुए आंखों को बंद कर लें और ‘ओम’ शब्द के उच्चारण कर मन को एकाग्रचित करने का प्रयास करें. आप अपनी आती-जाती सांसों पर ध्यान एकत्रित करने का प्रयास करें. विस्तार से देखने के लिए विडियो लिंक पर क्लिक करें.
सूक्ष्मयाम का अभ्यास: मैट पर अपने अपने पैरों को आगे की तरफ सीधा करें और पंजों को आगे-पीछे चलाएं. ऐसा करने से टखनों में दर्द ठीक होता है. ऐसा 20 बार करें. अब इन्हेल-एग्ज़ेल करते हुए पंजों को चारों तरफ रोटेट करें. अब पंजों की उंगलियों को 20 बार खोलें और बंद करें.
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पद्मासन का इस तरह करें अभ्यास:एक पैर को आगे की तरफ सीधा खोलकर रखें और दूसरे पैर को मोड़ते हुए हाथ से अच्छी तरह पकड़कर गोद में उठाकर रखें. अब इसी मुद्रा में रहें. अब इस पैर को हल्के हल्के बाई दाईं ओर हिलाएं. अब पैर को उठाकर होल्ड करें. ऐसा करने से थाई और पैरों में खिंचाव होगा. अब ऐसा ही दूसरे पैर से अभ्यास करें. अब उसी पैर के अंगूठे को थाई पर रखें और दूसरे हाथ से घुटने को एक बार उठाएं और एक बार जमीन से सटाएं. ऐसा 10 बार करें. अब पद्मासन लगाएं.
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तितली आसन का अभ्यास: पैरों के दोनों पंजों को एक साथ लगाएं और दोनों हाथों से इंटरलॉक कर इन्हें पकड़ लें. ऐसी मुद्रा में आपके घुटने बाहर की तरह रहेंगे. ध्यान रहे कि आपकी कमर और गर्दन बिलकुल सीधी हो. अब घुटनों को एक बार जमीन पर सटाएं और फिर उन्हें उठाने का प्रयास करें. ऐसा आप 20 बार करें. अब पैरों को जमीन की तरफ स्ट्रेच करें और पीठ कमर को सीधी रखें. ऐसा 20 की गिनती तक रखें. फिर रिलैक्स करें. पूरा अभ्यास आप विडियो लिंक पर देख सकते हैं.
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Tags: Benefits of yoga, Health, Lifestyle, Yoga
FIRST PUBLISHED : September 20, 2022, 09:35 IST