YOGA SESSION: मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए करें सूर्य नमस्कार, कई समस्‍याएं होंगी दूर

Yoga Session With Savita Yadav : सूर्य नमस्कार एक ऐसा योगाभ्‍यास है, जिसे बॉडी टोन करने, वजन घटाने और मांसपेशियों व जोड़ों को मजबूती देने के लिए किया जा सकता है. अगर आप पाचन तंत्र की समस्‍या, नींद की समस्‍या, बार-बार बीमार पड़ने जैसी समस्‍याओं से जूझ रहे हैं तो सूर्य नमस्कार का नियमित अभ्‍यास करें. सूर्य नमस्‍कार के अभ्‍यास से शरीर की अकड़न तेजी से खत्‍म होती है. शरीर लचीला बनता है. इसके अभ्‍यास से पहले बॉडी को वॉर्मअप करना ज़रूरी है, इसलिए छोटे-छोटे सूक्ष्‍मयामों को करने के बाद ही सूर्य नमस्‍कार करना फायदेमंद रहता है. इसे करते वक्‍त तीन नियमों यानी श्वास-प्रश्वास, लयबद्ध अभ्‍यास और शारीरिक क्षमता के अनुसार अभ्‍यास जैसी बातों को ध्‍यान में रखना ज़रूरी है.

इस तरह करें सूर्य नमस्‍कार

प्रणामासन-अपने मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों हाथों को प्रणाम की मुद्रा में रखें. गहरी सांस लें और शरीर को सीधा रखें.

हस्तउत्तनासन– अब गहरी सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को कान से सटाते हुए सिर के ऊपर ले जाएं और हाथों को प्रणाम करने की मुद्रा में ही पीछे की तरफ हल्‍का झुकें. विस्‍तार से देखने के लिए नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर जाएं.

 पादहस्तासन– धीरे-धीरे सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकते हुए अपने हाथों से पैरों की उंगलियों को छुएं. इस मुद्रा में आपका सिर घुटनों से मिलना चाहिए.

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अश्व संचालनासन– सांस भरे हुए दाहिने पैर पीछे की ओर ले जाएं और ध्‍यान रखें कि पैर का घुटना जमीन से छूना है. इस दौरान दूसरे पैर को मोड़ें. अपनी हथेलियों को जमीन पर सीधा रखें और सिर को ऊपर रखकर सामने की ओर देखें.

दंडासन– सांस छोड़ते हुए अपने दोनों हाथों और पैरों को सीधा एक लाइन में रखें. इसके बाद पुश-अप करने की अवस्था में आ जाएं.

अष्टांग नमस्कार– सांस लेते हुए अपनी हथेलियों, चेस्ट, घुटनों और पैरों को जमीन से सटाएं. अब इस अवस्था में कुछ क्षण रहें.

भुजंगासन– अब सांस छोड़ते हुए इस अभ्यास के लिए अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें और नाभी तक शरीर के आगे के हिस्‍से को उठाएं और पेट से लेकर पैरों की उंगलियों को जमीन से सटाकर रखें. गर्दन को ऊपर की ओर रखें.

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पर्वतासन अथवा अधोमुख शवासन– अधोमुख शवासन के लिए अपने पैरों को जमीन पर सीधा रखें. अब कूल्हे को ऊपर की ओर उठा लें. अपने कंधों को सीधा रखें और अपने नाभी की तरफ देखने का प्रयास करें.इसके बाद अश्व संचालनासन, पादहस्तासन, हस्तउत्तनासन और प्रणामासन करें. इस तरह आप 4 चक्र करें.  आप अपनी क्षमता और सेहत के अनुसार अभ्‍यास को बढ़ा या घटा सकते हैं.

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