YOGA SESSION: इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत बनाएंगे सूर्य नमस्कार के ये आसान स्टेप्स


Yoga Session With Savita Yadav: कोरोना (Corona) के नए वेरिएंट ओमीक्रॉन (Omicron) ने दस्तक दे दी है. ऐसे समय में जिसता हो घर पर रहें और सेफ रहें. इस समय आपको सबसे ज्यादा अपनी इम्यूनिटी पर ध्यान देना होगा. क्योंकि कोरोना से लड़ने के लिए इम्यून सिस्टम का दुरुस्त होना अत्यंत आवश्यक है. इसके लिए खान पान पर ध्यान देने के साथ साथ नियमित योगाभ्यास करना भी ज़रुरी है. नियमित योगासन आपको स्वस्थ और फुर्तीला रखने में सहायक होता है. आज के सेशन में योग प्रशिक्षिका साविता यादव (Savita Yadav) ने सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar) के 12 स्टेप्स करवाएं हैं जिन्हे आप करके खुद को स्वस्थ रख सकते हैं.

कोई भी आसान लगाने से पहले वॉर्मअप करना अत्यंत आवश्यक है. इसके लिए पैर सामने करके बैठ जाइए. अब दाएं पैर को बाईं थाइस पर रखिए और फिर बाएं पैर को दाईं थाइस पर रखिए. यर प्रक्रिया बारी बारी से करें.

ध्यान करें
अपने शरीर को ढीला छोड़ दें. साभी जगह से दिमाग कट करके अपनी आती जाती सांसों पर केंद्रित करें. अब ओम का उच्चारण करें. आप किसी भी मंत्र का उच्चारण कर सकते हैं. इसके बाद सूक्ष्म अभ्यास करें.

कदमताल से शुरु करेंगे. सूर्यनमस्कार करने से पहले कदमताल करेंगे. इसके लिए जितना संभव हो अपने पैर को ऊपर उठाएं.

1. प्रणामासन (Pranamasana)

इस आसन को करने के लिए योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों को पैरों को मिला लें. इस दौरान अपनी कमर सीधी रखें. अब हाथों को अपने सीने के पास लाएं और प्रणाम करें.

2. हस्तउत्तनासन (Hasta Uttanasana)
प्रणामासन में खड़े होकर अपने हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं और सीधा रखें. अब अपने हाथों को प्रणाम करने की मुद्रा में ही पीछे की करफ ले जाएं और अपनी कमर को पीछे की तरफ झुका लें.

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3. पादहस्तासन (Padahastasana)
पादहस्तासन करने के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें. अब आगे की ओर झुकते हुए अपने हाथों से पैरों की उंगलियों को छुएं. इस मुद्रा में आपका सिर घुटनों से मिल जाएगा.

4. अश्व संचालनासन (Ashwa Sanchalanasana)
इस आसन के लिए राइट पैर पीछे की ओर ले जाएं. इस पैर का घुटना जमीन से छूना है. इस दौरान दूसरे पैर को मोड़ें. अपनी हथेलियों को जमीन पर सीधा रखें और ऊपर सिर रखकर सामने की ओर देखें.

5. दंडासन (Dandasana)
इस आसान को करते समय अपने दोनों हाथों और पैरों को सीधा और एक ही लाइन में रखें. इसके बाद पुश-अप करने की अवस्था में आ जाएं.

6. अष्टांग नमस्कार (Ashtanga Namaskara)
अब अपनी हथेलियों, चेस्ट, घुटनों और पैरों को जमीन से सटाएं. अब इस अवस्था में रहें.

7. भुजंगासन (Bhujangasana)
इस अभ्यास के लिए अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें और पेट को जमीन से सटाते हुए गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं.

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8. अधोमुख शवासन (Adho Mukha Svanasana)
अधोमुख शवासन को पर्वतासन भी कहा जाता है. इसके के लिए अपने पैरों को जमीन पर सीधा रखें. अब कूल्हे को ऊपर की ओर उठा लें. अपने कंधों को सीधा रखें और मुंह को अंदर की तरफ रखें.

9. अश्व संचालनासन (Ashwa Sanchalanasana)
इसके लिए अपने राइट पैर पीछे की ओर ले जाएं. ध्यान रहे कि घुटना जमीन से मिलना चाहिए. अब अपने दूसरे पैर को मोड़े और हथेलियों से जमीन को छुएं. सिर को आसमान की ओर रखें.

10. पादहस्तासन (Padahastasana)
इस योगाभ्यास के लिए आगे की ओर झुककर हाथों से पैरों की उंगलियों को छुएं. इस दौरान आपको अपना सिर घुटनों से मिलाना है.

11. हस्तउत्तनासन (Hasta Uttanasana)
इस आसन को अर्धचंद्रासन भी कहा जाता है. अब प्रणामासन में खड़े होकर अपने हाथों को सिर के ऊपर उठा लें और सीधा रखें. अब हाथों को प्रणाम करने की मुद्रा में ही पीछे की ओर ले जाएं. अपनी कमर को पीछे की तरफ झुका लें.

12. प्रणामासन (Pranamasana)
अंत में आपको फिर से प्रणामासन करना है.
ध्यान रहे कि योगाभ्यास अपनी क्षमता अनुसार ही करना है. इस दौरान श्वास-प्रश्वास और व्यायाम से जुड़े विशेष नियमों का पालन करना बहुत जरूरी है. इसी के साथ सही मात्रा में सही पोषण लेना भी आवश्यक है. आप सूक्ष्म व्यायाम के जरिए ही आसानी से अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं. साथ ही बड़े आसनों के लिए अपने शरीर को तैयार भी कर सकते हैं.

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