1) अपने कैलोरी का सेवन बढ़ाएं: वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी का सेवन बढ़ाना चाहिए. अधिक मात्रा में हाई कैलोरी वाले फूड्स खाएं, जैसे प्रोटीन, हाई वसा और साबुत अनाज.
2) अधिक बार खाएं: बार-बार खाने से आपको अधिक कैलोरी का उपभोग करने में मदद मिलेगी. अगर आपका पेट आसानी से भर जाता है, तो 3 के बजाय प्रत्येक दिन 5 से 7 बार भोजन खाने पर विचार करें.
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3) ये चीजें खाएं: कैलोरी बढ़ाने के लिए अपने भोजन में दलिया, दही और नट्स के साथ सलाद भी एड करें. पनीर और अंडे का भी सेवन कर सकते हैं. पिसी हुई अलसी को प्रोटीन शेक और स्मूदी में शामिल करें. आप हर भोजन में एक चम्मच पीनट बटर भी खा सकते हैं.
Weight Gain Tips: वजन बढ़ाने के लिए सुपरनट्स को डाइट में शामिल करें.
4) लिक्विड आजमाएं: पोषक तत्वों से भरपूर शेक के रूप में लिक्विड कैलोरी एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है. ये हाई-कैलोरी शेक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं लेकिन एक सेब की तुलना में पेट को कम भरते हैं.
5) फैट को लोड करें: अगर आप हेल्दी हैं लेकिन कम वजन वाले हैं, तो वजन बढ़ाने के सबसे बेस्ट तरीकों में से एक है हेल्दी फैट, जैसे नट्स और नट बटर, एवोकाडो और फैटी फिश का सेवन करें.
6) व्यायाम करते रहें: तंदुरूस्ती के लिए व्यायाम जरूरी है. यह आपको वजन बढ़ाने में भी मदद कर सकता है. नियमित व्यायाम भी आपकी भूख बढ़ा सकता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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