बच्चों के मोटापा से हैं परेशान तो अपनाएं ये टिप्स, पैरेंट्स के बेहद काम के हैं ये नुस्खें, जानिए


हाइलाइट्स

वर्ल्ड ओवेसिटी एटलस 2022 के मुताबिक 2030 तक भारत में 2.7 करोड़ बच्चे मोटापे से पीड़ित होंगे
वजन बढ़ने से रोकने के लिए प्रोसेस्ड, वसायुक्त, डिब्बाबंद और जंक फूड खाने से बच्चे को रोकें

child obesity: मोटापा आज बहुत बड़ी हेल्थ समस्या बनती जा रही है. इससे न केवल वयस्क पीड़ित हो रहे हैं बल्कि बच्चों में भी मोटापा इन दिनों बढ़ने लगा है. सामान्य तौर पर जब किसी व्यक्ति में पेट और कमर के पास चर्बी जमा होने लगती है तो उसे मोटापा माना जाता है. वयस्क व्यक्ति में बॉडी मास इंडेक्स अगर 30 से ज्यादा है तो वह मोटापे से पीड़ित है. वर्ल्ड ओवेसिटी एटलस 2022 के मुताबिक 2030 तक भारत में 2.7 करोड़ बच्चे मोटापे से पीड़ित होंगे. इनमें 5 से 9 साल के 1.2 करोड़ बच्चे भी शामिल होंगे. मोटापे के कारण शरीर में कुछ न छूटने वाली बीमारी लग जाती है. अगर बच्चों में मोटापा हो तो आगे चलकर हार्ट, डाइबिटीज की बीमारी का जोखिम कई गुना बढ़ जाता है. इसलिए यह जरूरी है कि आप अपने बच्चे के खान-पान पर ध्यान दें. सही खान-पान और कुछ फिजिकल एक्टिविटी की आदत डालकर बच्चों में मोटापे के जोखिम को कम किया जा सकता है. तो आइए जानते हैं कि बच्चों को मोटापे से दूर रखने के लिए क्या करना चाहिए.

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बच्चों को मोटापे से दूर रखने के टिप्स

    • गलत खान-पान से बचाएं-कम उम्र के अधिकांश बच्चों में गलत खान-पान की आदत लग जाती है. वे बहुत ज्यादा फ्राइड चीजें, शुगरी ड्रिंक और प्रोसेस्ड फूड का सेवन करने लगते हैं. ये चीजें इनके स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं है. इसलिए जितना संभव हो सके, इन चीजों से बच्चों को दूर रखें. यह भी ध्यान रखना जरूरी है कि बच्चा अत्यधिक कैलोरी न खाए, इसके अलावा बच्चों में ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दालें और फलियां खाने की आदत डालें. वजन बढ़ने से रोकने के लिए प्रोसेस्ड, वसायुक्त, डिब्बाबंद और जंक फूड खाने से बच्चे को रोकें.
    • एक्सरसाइज-आजकल के बच्चे स्क्रीन पर ज्यादा समय बिताने लगे हैं, इसलिए उन्हें खेलने का मौका कम मिलता है. रोजाना एक्सरसाइज करने से बच्च की कैलोरी बर्न होगी जिससे वे मोटे नहीं होंगे और उनकी हड्डी भी मजबूत होगी. इसलिए वॉकिंग, साइक्लिंग, स्वीमिंग और खेल जैसे गतिविधियों में भाग लेने के लिए बच्चों को प्रोत्साहित करें.
    • अच्छी नींद-अच्छी नींद हेल्दी लाइफ की कुंजी है. अच्छी नींद लेने से 2 डाइबिटीज, मोटापा और व्यवहार संबंधी समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है. जब बच्चा पर्याप्त नींद नहीं ले रहा है, तो उसके वजन बढ़ने का खतरा अधिक होने का जोखिम ज्यादा हो जाता है.

स्क्रीन टाइम को कम करें- मोबाइल पर बहुत देर तक समय बिताने से बच्चों में सोने की आदत बिगड़ जाती है. ऐसे में उनके के लिए खेलने-कूदने का समय घट जाता है जिससे मोटापा भी बढ़ता है और स्कूल में प्रदर्शन भी कम हो जाता है. स्क्रीन टाइम कम करने से बच्चे पारिवारिक गतिविधियों में अधिक समय व्यतीत कर सकते हैं और अनहेल्दी फूड खाने से भी बच सकते हैं. गैजेट्स को जल्दी बंद करने से स्क्रीन टाइम कम करने में मदद मिलती है और बच्चों को बेहतर नींद आती है.

Tags: Health, Health tips, Lifestyle



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