थाली में इन चीजों को खाने वाले मर्द जल्‍दी बन सकते हैं पिता


होने वाले बच्‍चे की सेहत के लिए हमेशा मां की स्‍वास्‍थ्‍य स्थिति और डाइट पर ही ध्‍यान दिया जाता है जबकि इसमें पिता की सेहत भी उतनी ही महत्‍वपूर्ण होती है जितनी की मां की होती है। यदि कोई कपल कंसीव करने की कोशिश कर रहा है या कंसीव करने की कोशिशें बार-बार फेल हो रही हैं, तो इस स्थिति में महिला के साथ-साथ पुरुष की डाइट पर भी ध्‍यान देना चाहिए।

हेल्‍दी डाइट और एक्‍सरसाइज करने से पुरुषों के स्‍पर्म को अच्‍छी कंडीशन में रखने में मदद मिलती है। अगर आपकी पत्‍नी कंसीव करने की कोशिश कर रही है तो आपको भी अपनी जीवनशैली में कुछ पॉजिटिव बदलाव करने चाहिए। कुछ आसान बदलाव करके ही आप अपने स्‍पर्म के उत्‍पादन और क्‍वालिटी में सुधार ला सकते हैं।

​होने वाले पिता के लिए हेल्‍दी डाइट

आपकी डाइट में भी अपनी पत्‍नी की तरह पोषक तत्‍चों से भरपूर होनी चाहिए। इसमें सभी फूड ग्रुप्‍स की सभी फूड वैरायटी होनी चाहिए। बेंगलुरु के जीवोत्तम आयुर्वेद केंद्र के वैद्य डॉ. शरद कुलकर्णी, एम.एस.(आयुर्वेद) कहते हैं कि पिता बनने के लिए आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और कई तरह के मिनरल्‍स का होना जरूरी है। इसके साथ ही सभी तरह के विटामिन जैसे कि विटामिन ए, बी, डी भी लेना आवश्‍यक होता है।

आपके आहार में पांच पोर्शन फल और सब्जियों का होना चाहिए। इनमें से एक पोर्शन जूसया स्‍मूदी का हो सकता है। साबुत अनाज और आलू से फाइबर और कार्बोहाइड्रेट मिलता है। ये विटामिन और मिनरल भी प्रदान करते हैं। इसमें होलमील ब्रेड, ब्राउन राइस और होलग्रेन अनाज आते हैं।

फोटो साभार : pexels

​प्रोटीन जरूर लें

आप अपने हर टाइम के खाने में प्रोटीन जरूर लें जैसे कि लीन मीट, अंडा और दालें। हफ्ते में दो बार फिश जरूर खानी है जिसमें कि एक बार ऑयली फिश खा सकते हैं। आप सेमी-स्क्म्डि मिल्‍क, योगर्ट और चीज या कैल्शियम फोर्टिफाइड डेयरी प्रोडक्‍ट्स ले सकते हैं। इस बात का ध्‍यान रखें कि कुछ डेयरी प्रोडक्‍ट्स सैचुरेटिड फैट, नमक और शुगर में हाई होते हैं इसलिए आप इनके लो फैट वर्जन का सेवन करें।

फोटो साभार : pexels

कौन-से न्‍यूट्रिएंट्स लेने चाहिए

ओमेगा-3 फैटी एसिडों से युक्‍त डाइट स्‍पर्म के विकास और गतिशीलता के लिए अच्‍छी होती है। फिश, नट्स और सीड्स के अलावा अखरोट, अलसी और रेपसीड ऑयल में यह पोषक तत्‍व होता है। आप सैचुरेटिड फैट जैसे कि ट्रांस फैट का सेवन ना करें।

फोटो साभार : pexels

​जिंक

जिंक गर्भधारण करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आहार में पर्याप्त जिंक लेने से प्रत्येक स्खलन में शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में मदद मिल सकती है। मांस, डेयरी खाद्य पदार्थ, ब्रेड और अनाज में जिंक होता है।

फोटो साभार : pexels

गुड क्वालिटी स्पर्म बढ़ाने में मदद करता है योग

​क्‍या कैफीन कम लेना है

ncbi के मुताबिक इस बात का कोई पुख्ता सबूत नहीं है कि होने वाले पिता की प्रजनन क्षमता या डीएनए को कैफीन नुकसान पहुंचा सकता है। ध्यान रखें कि बहुत सारे कैफीन युक्त पेय, जैसे कोला और एनर्जी ड्रिंक में भी बहुत अधिक चीनी होती है। अगर आप पिता बनना चाह रहे हैं तो आपको इनका सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए।

फोटो साभार : pexels

नोट : अगर आपकी भी कोई प्रेग्‍नेंसी प्रॉब्‍लम या कॉम्प्लिकेशन है जिस पर आप गायनेकोलॉजिस्‍ट की सलाह या एक्‍सपर्ट एडवाइस लेना चाहती हैं, तो उसे [email protected] पर भेज सकती हैं। आपकी पहचान गुप्त ही रखी जाएगी।

Men’s Health : हेल्‍दी बच्‍चा होने के लिए पिता भी होना चाहिए निरोगी, स्‍टडी ने कहा सिर्फ मां की सेहत से नहीं बनेगी बात



Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *