आयरन की कमी आपको कर सकती है गंभीर रूप से बीमार, घर पर तैयार इन 5 जूस से बढ़ाएं इम्यूनिटी


Iron-Rich Drinks: अच्छा जीवन व्यतीत करने के लिए अच्छे स्वास्थ्य का होना बहुत अधिक जरूरी है. हमें अच्छी हेल्थ तभी मिल सकती है जब हम शरीर में विटामिन्स, मिनरल्स और खनिज की अच्छी मात्रा में पूर्ति करते हैं. पोषक तत्वों की कमी होने पर कई बार हमारा शरीर कमजोर होने लगता है जिससे बीमारियां और संक्रमण की चपेट में आने का खतरा भी कई गुना बढ़ जाता है. शरीर को कई तरह के पोषक तत्वों की जरूरत है जिससे शरीर के सभी अंग बेहतर तरीके से काम कर सकें. आयरन एक ऐसा तत्व है जिसे शरीर को बहुत अधिक जरूरत होती है और इसकी कमी से कई गंभीर रोग होने की संभावना बढ़ जाती है.

आयरन हमारे शरीर में अंगों तक आक्सीजन पहुंचाने का काम करता है और यह हीमोग्लोबिन का एक बेहद जरूरी घटक होता है. ओनली माय हेल्थ लाल रक्त कोशिकाएं शऱीर के लिए बेहद अहम होती है क्योंकि यही ऑक्सीजन को फेफड़े से पूरे शरीर में पहुंचाती हैं और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में आयरन बहुत अधिक रोल निभाता है. आयरन की कमी से थकान महसूस होने लगती है, सांस लेने में तकलीफ होती है और कई बार जल्द जल्द पसीना आने की समस्या भी बढ़ जाती है. आयरन की कमी से रेड ब्लड सेल्स प्रभावित होती हैं और इसके कम होने से शरीर के कई काम रुक जाते हैं.

आपको बता दें कि कई ऐस खाद्य पदार्थ हैं जिनमें आयरन भरपूर मात्रा में पाया जाता है. हालांकि खाद्य पदार्थों से आयरन की आपूर्ति को पूरा करना थोड़ा मुश्किल है क्योंकि इसमें समय लगता है. इसके बजाय आप कुछ ऐसे ड्रिंक्स का इस्तेमाल कर सकते हैं जिनसे आप कम समय में आयरन की कमी को पूरा कर सकते हैं. आइए जानते हैं ऐसे ड्रिंक्स के बारे में जिन्हें आप बेहद आसानी से घर पर ही तैयार कर सकते हैं.

पालक शेक: पालक में भरपूर मात्रा में आयरन पाया जाता है. आप शरीर में आयरन की आपूर्ति को पूरा करने के लिए इसका जूस तैयार कर सकते हैं. इसके स्वाद को बेहतर बनाने के लिए आप इसमें नारियल, काजू, अनानास भी डाल सकते हैं.

मटर प्रोटीन शेक: मटर प्रोटीन शेक से आप अपने शरीर में तेजी से आयरन के स्तर को बढ़ा सकते हैं. दूसरे प्रोटीन शेक की तुलना में इसमें आयरन की मात्रा अधिक होती है. एक बात का ध्यान रहे कि इस शेक में आपको शुगर का इस्तेमाल नहीं करना है.

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चुकंदर का जूस: चुकंदर का शरीर में खून की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है. इसके इस्तेमाल से आप आयरन की कमी को भी पूरा कर सकते हैं. आयरन के अतिरिक्त चुकंदर शरीर में पोटेशियम, मैगनीज, फोलेट और विटामिन सी की कमी को भी परी करता है. इसके जूस से शरीर में आक्सीजन की आपूर्ति में भी सुधार होता है.

प्रून जूस: प्रून सूखे हुए आलूबुखारे को कहा जाता है. यदि आप को कमजोरी महसूस होती है तो आप प्रून जूस का सेवन कर सकते हैं. हालांकि यह दूसरे शेक की तुलना में आयरन की आपूर्ति को पूरा करने में थोड़ा कमजरो है इसलिए इसमें आपको पूरी तरह से निर्भर नहीं रहना चाहिए.

शहतूत का रस: आयरन की कमी को पूरा करने के साथ साथ शहतूत विटामिन सी की कमी को भी पूरा करता है. इसका शेक आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है. आप केला, ओट्स, चिया सीड्स और ग्रीक योगर्ट मिलाकर इसके शेक को और बेहतर बना सकते हैं.

Tags: Health, Lifestyle



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