अब चाहे आपके पास 5 मिनट हो या 50, ये वॉकिंग स्टाइल कर देगा पतला


How To Lose Weight: हेल्दी रहने के साथ साथ सबको स्लिम ट्रिम दिखने की चाहत भी रहती है. कई बार एक्सरसाइज का टाइम मिलता है लेकिन कई बार ये काम छूट भी जाता है. लेकिन वॉक एक ऐसा फिटनेस फॉर्म है जो आप कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं. आज आपको बतायेंगे ऐसी 3 वॉकिंग स्टाइल जिसमें कम या ज्यादा कैसा भी टाइम हो उस हिसाब से वॉक करके वेट कम किया जा सकता है.

5 मिनट पावर वॉक- अगर आपको लंबा ब्रेक नहीं मिलता तो 5 मिनट की पावर वॉकिंग ट्राई करें. इससे वजन कम होता है और मेंटल हेल्थ भी इंप्रूव होती है. पावर वॉक के लिये आपको याद रखना है कि छोटे छोटे स्टेप्स लेने हैं और हाथों को भी स्पीड में आगे पीछे करना है और चलने में एडी से पंजे पर आना है. यानी वॉक में पहले हील को टच करना है और फिर पंजे को. सही तरीके से कैसे पावर वॉक होती है इसके लिये वीडियो भी देख सकते हैं.

20 मिनट वॉक- अगर आपके पास सिर्फ 20-25 मिनट हैं वॉक के लिये तो इस स्टाइल में पहले 3-4 मिनट वॉर्म अप करना है. इसके बाद नॉर्मल वॉक शुरु करनी है लेकिन उस दौरान हर 5 मिनट में एक मिनट के लिये पावर वॉक करनी है यानी फास्ट वॉक करना है और हील से पंजे की तरफ से पैर को जमीन पर रखें. फिर 4 मिनट नॉर्मल वॉक करें . इस तरह से इस स्टाइल में आप 4-5 मिनट पावर वॉक और 15-20 मिनट वॉक कर सकते हैं.

40 मिनट वॉक- एक्सरसाइज का गोल्डन रूल है 40 मिनट की वॉक. आपको अपने को फिट रखना है और 40 मिनट का टाइम जरूर निकालें. ये 40 मिनट की वॉक अपने शरीर के साथ मन को भी हेल्दी रखेगी.  इस वॉक में आप नॉर्मल स्पीड रख सकते हैं और जब प्रैक्टिस हो जाये तो थोड़ी स्पीड बढ़ा सकते हैं. अगर हर दिन 40 मिनट की वॉक की जाये तो वजन भी कम होता और मेंटन फिटनेस भी बढ़ेगी.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.

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